홈요가16 쏘울치유공장30일요가 DAY-9 주제 드디어 10일차 요즘 무리 했는지 오늘 거의 반나절을... 취침했어요... 일어나자 마자 눈꼽떼고 공복요가!! 하루도 빠짐없이 요가를 했다는 것이 뿌듯합니다. 오늘의 요가 START!!! 비라바드라아사나2 전사자세 아쉬탕가 요가를 접하신 분들은 아실거에요 Virabhadrasana 2 전사자세 중 1,2,3 이 있는데요 이 자세는 전사자세 2 입니다. 얼핏 보면 런지 자세와 조금 유사한 느낌이에요 비라바드라는 강인한 영웅에게 바쳐진 것이라 해요 이 자세로 다리 근육은 보기 좋고 강하게 되고 종아리와 넓적다리 근육의 경련을 풀어주고 다리와 등 근육에 탄력성을 주고 복부 기관을 강하게 해줘요 이 자세가 체득되면 고난도의 앞으로 구부림 자세를 할 수 있게 해줘요 https://youtu.be/CVVClV.. 2020. 10. 9. 쏘울치유공장30일요가 DAY-8 다음날 한글날 연휴로 다니고 있는 타우요가에서 리커버링으로 전날 무리했던 몸풀고 타우플로우요가 2시간 요가를 했어요 타우플로우 시간에 처음 접해본 마유라아사나 처음이라 당황 했지만서도 새로운걸 배울땐 사실 재미있어요 팔꿈치로 배를 받치고 몸 전체를 들어 올려야 하는데 아직 요령을 몰라 배만 아팠어요 언젠가는 해내고 말테다!!! 2시간 요가후 오늘의요가 START!! 아난다바라사나 해피베이비포즈 2시간 요가후 요가를 더 하느라 사실 몸이 많이 피곤하긴 했어요 그리고 요즘 요가 자세 공부하려고 오늘의 요가 하면서도 자세들 하나하나 요가디피카(수학의정석처럼 요가의정석인 책) 를 통해 자세들 알아보다...그냥 잠들었지 뭐에요 ? 앉은 자세로 잠들어버림... 이자세는 아난다바라사나 로 해피베이비 포즈에요 아기들이.. 2020. 10. 9. 쏘울치유공장30일요가 DAY-7 오늘은 요가원에서 아쉬탕가 , 골반다이어트 요가 수업을 2시간 연달아 들었다. 둘다 사실 쉬엄쉬엄 하는 것이 아니라 플로우에 따라 움직여야 해서 조금 힘들다. 근데 그 힘듬을 극복했을때 뭔가 뿌듯함은 배가 된다. 열심히 했는지 팔이 다 털린 기분이었다. 수리야나마스카라를 많이 하는 아쉬탕가 덕분이다. 은근히 수리야나마스카라 자세를 많이 하면 어깨에 힘이 쭉 빠지는 기분이다. 어깨와 팔운동에 정말 추천 하고픈 운동이다. 그리고 아쉬탕가에 관심을 가지게 된건 동작을 연결 할때 하는 점프스루와 점프백 점프해서 다리들어 몸을 옮기는것이 너무 신기하다 그래서 꼭 해보고 싶었는데 저번보다는 엉덩이 쿵안하고 점프스루는 조금 더 낳아진거 같아 기분이가 좋았다. 이렇게 2시간 요가 후 오늘의 요가 START!! 파스치모.. 2020. 10. 8. 쏘울치유공장30일요가 DAY-6 사실 저... 부천에 있는 타우 요가 다니고 있어요 오늘은 마하하타 수업으로 체어나 도구를 이용해 아사나를 접근하는 요가수업이에요 선생님이 분명... 명절후라 몸 쉬었으니까 무리 하지 말랬는데 선생님은 빡세개 하는건 뭐죠 ? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고관절 풀어내고 마무리로 체어 이용해서 어깨 서기로 마무리 어깨서기는 물구나무랑 비슷한데... 어깨를 의자에 받치고 서게 되는데... 또 엉덩이가 뒤로 빠져서 중심 잡기 힘들었다. 다른 사람 도움없이도 어깨 서기 또는 물구나무 핸드스탠드 자세를 하고싶다. 될 때 까지 도전 해보겠습니다. 요가 후 오늘의 요가 START!! 트리앙가무카이카파다파스치모타나아사나 사실 고관절이 안 좋으면 이 자세 하는게 불편 할 수 있어요 저도 전에 러닝 하면서 고관절에.. 2020. 10. 6. 쏘울치유공장30일요가 DAY- 5 일자목 증후군으로 목부상 이후 매주 월요일은 도수치료를 받고 있다. 오른쪽 어깨의 통증은 많이 완화 되었지만 아직 만세 자세를 할때 불쾌한 통증감은 남아 있다. 도수치료는 치료 받는 한때 일주일에 1시간 뭉친 근육들의 근막만 잠시 풀어주는 기분이다. 원인을 해결해야 내몸이 아프지 않겠지 라는 생각에 근육들의 움직임에 집중 해보고 요가를 통해 바르지 못한 나의 몸을 바른 정렬을 가져가 보고 싶다. 도수치료후 운동복 그대로 오늘의 요가 START!! 자누 시르사아사나 3-5일차 주제 뻣뻣해도 괜찮아! 뻣뻣하다고 요가 부담 가지지 마요 뻣뻣 할 수록 요가에 더 도전 해보세요 저도 처음부터 저렇게 유연하지 않았어요 중3 때만 해도 전굴 테스트 26cm 나왔었는데 고2 때 춤춘다고 유연성 늘린다고 전굴 자세 자주.. 2020. 10. 5. 쏘울치유공장30일요가 DAY- 4 추석연휴 마지막날 엄마가 반찬을 많이 해줘서 버스를 탈 수가 없었다. 아빠가 그래서 혼자 자취중인 곳으로 데려다 주었다. 연휴의 마지막 아쉽다. 열심히 집안 청소 후 오늘의 요가를 시작해 본다. 어제부터 당황했던 엉덩이 운동 자세 사실 나는 둔근이 제 역할을 못한다고 생각한다. 그말은 엉덩이 근육이 부족하다 생각되는 바이다. 엉덩이 근육이 잘 형성 되야 걷고 뛰고 다리의 움직임에 큰 영향이 있다. 그래서 엉덩이 근육이 부족하니까. 이 자세를 좀 더 집중해보면 어떨까 싶다. 엉덩이에 자극이 오는게 잠깐 버티는것도 어렵게 느껴졌다. 2020. 10. 4. 쏘울치유공장30일요가 DAY-3 오늘은 엄마의 생일 여주에 한우 맛집 가서 맛있게 냠냠하고 우리가족의 필수 코스인 이포보 가서 산책 날씨가 흐려서 아쉬웠다 산책 후 엄마 생일 파티겸 케이크까지 먹고 나니.. 더부룩 했다. 소화를 시키고 요가를 해야겠구나..... 옥상에서 요가를 해보려고 했는데 전일 비가 내려 바닥에 물이 고여 옥상에서 요가는 포기하고 집에서 격하게 딩굴다가 잠옷입고 바로 요가를 했다. 3-4 차 주제는 앉는다는것 ! 앉아 있는 자세에 불편한 느낌들에 집중 들이 마시는 호흡과 내쉬는 호흡으로 갈비뼈의 움직임에도 집중해본다. 오늘도 목과 어깨 통증에 집중 하기 위해 흉추의 좌우의 움직임에 집중 해 본다. 1-2 차에 이어 척추의 움직임들이 같이 들어 있어서 좋은듯 하다. 오늘도 집에서 너무 뒹굴다가 요가20분으로 불편한곳.. 2020. 10. 3. 이전 1 2 다음
