요가하는여자15 쏘울치유공장30일요가 DAY-23 21일과 22일은... 제가 컨디션이 너무 안 좋아서 쉬어 보았어요 업무후 요가후 일기쓰기까지 사실 쉬운 과정이 아니더군요.... 어제 극심한 컨디션 엉망인 상태를 그대로 받아 들이기로 했어요 그래서 푹 쉬었답니다^^* 오늘부터 남은 30일간의 여정을 잘 이어 나가고 싶어요 사실 어제 컨디션 여파로 오늘도 조금은 뭔지 모르게 불편 하지 않을까 걱정을 하며 요가트리 시바난다 줌 라이브 요가 수업을 들었어요. 컨디션이 완전히 회복된 것은 아니기에 조금 무리 하지 말며 쉬엄쉬엄 몸풀어 가며 해보자 다짐해......보았죠....... 근데 역시 전.... 몸이 움직이면 적당히란게 없어요.... 결국 열심히 움직임을 가져가는중 갑자기 선생님께서 복근 운동을 하시길래.... 레그레이즈 천천히 요가 스럽게 복근 운동.. 2020. 10. 23. 쏘울치유공장30일요가 DAY- 18 가을이라 그런지 날씨가 정말 너무 좋다. 이럴 때 드는 감정은 항상 떠나고 싶다!! 였는데... 요즘은 그냥 이런 맑은 날씨에 감사함 따스한 햇살을 느낄 수 있을때 충분히 느껴야 겠구나 현재를 도망 가려 하는 것이 아니라 지금 현재 상황을 즐기려 하는 모습 조금씩 나도 달라져 가는걸까? 오늘도 요가 지도자 과정 후 오늘의 요가 START!! 할라아사나(Halasana) 오늘의 주제 등과 상체 전체를 시원하게 푸는 요가 (등을 위하여) 방에 불을켜면 너무 밝아져서 불을 끄고 했더니 이자세가 마무리 자세라 해가 져서 집이 많이 어두워졌다. 사실 이자세는 일자목인 나에게 조금 무서운 자세였다. 목에 부담이 오기도 했었고 요가를 따라하던 따라쟁이 시절에는 할라아사나를 하면 머리가 띵하면서 속이 매쓰꺼웠다. 그땐.. 2020. 10. 18. 쏘울치유공장30일요가 DAY 17 요가원 갈때 만 해도 날씨가 좋아서 기분 참 좋았는데 오늘 교육시간은 아쉬움이 많았다. 8시간 지도자 과정 수업듣고 오늘의 요가 START!! 오늘의 주제 등과 상체 전체를 시원하게 푸는 요가 (등을 위하여) 요즘 어깨 열어내기 집중 하면서 흉추에 많이 집중해서 흉추에 뭔가 무리가 온 기분이었는데 우리 쏘치공님... 제 마음 어찌 아셨을까 흉추 윗 등 쪽 풀어내주기 요가 오른쪽 어깨도 사실 안 좋아서 만세 자세 하기 힘들어서 힘들줄 알았던 자세가 어깨 통증 못느끼고 오른쪽 날개뼈쪽 이완 시켜 주는 느낌으로 쭈욱 늘려 보았다. 오른쪽 어깨 좀 좋아 진건가 ? 가슴 위로 밀어내는 기분을 .. 알고 싶어서 요즘 흉추 근육을 많이 사용해서인지 무리 온거 같았는데 잘 풀어내본 시간이다 ^^* 오늘은 요가디피카 쉽.. 2020. 10. 17. 쏘울치유공장30일요가 DAY-16 오늘은 줌라이브를 통한 요가를 처음 채험해 보았다 ㅎ https://www.instagram.com/p/CGR0FswHBrt/?utm_source=ig_web_copy_link 2020. 10. 17. 쏘울치유공장30일요가 DAY-14 오늘은 요가트리 에서 교정요가 허리 / 골반 수업과 시바난다 수업을 2타임 들었어요 허리 골반 수업도 조금(?) 힘든 느낌 이었는데 처음 접한 시바난다 수업.... 작년에 인도 갔을때 가고 싶었던 요가원 이름이 시바난다 였는데 거기 요가원의 플로우 라고 하더라고요 12가지의 자세를 아쉬탕가 처럼 계속 이거 가는 것이 아니라 1자세후 쉬고 그 다음 자세 취하고 네 저는 차라리 1자세를 깊게 연습 하는게 더 좋은거 같아요 근데.. 자세들이 결코 쉽지는 않았다는걸..... 제가 정말 자만해 있었구나 더욱더 열심히 수련 해야 겠구나 반성도 하게되고 자극도 되었어요 이렇게 새로운 깨닳음을 얻고 오늘의 30일 요가 START!! 어깨 목 스트레칭 오늘의 주제 요가로 쉬어가기 요즘 할일이 많아진 기분이에요 책도 읽어.. 2020. 10. 14. 쏘울치유공장30일요가 DAY-13 오늘 타우요가에서 유일한 남자 선생님이던 수련 선생님과의 마지막 수업으로 타우플로우를 수련했다. 타우플로우의 마무리 자세들이 어깨 서기 할라 아사나후 우르드바 다누라 아사나를 진행한다. 위에 자세가 우르드바 다누라 아사나 이다. 위에 자세는 가슴이 덜 열려 있다. 이때는 사실 요가 흉내만 내던 흉내 쟁이라 사실 잘 몰랐다. 저 정도도 잘하는 줄만 알았다. 여튼 오늘은 저 것 보다는 가슴도 많이 열린듯한 기분이 들었다 중심이 가슴쪽으로 많이 움직였다. 요즘 백밴딩 이나 가슴을 열어내는 자세들에 사실 집중 하고 있는데 수련전 블록을 날개뼈 아래 두고 만세자세로 먼저 가슴열어내기를 준비 하고 해서인가 플로우 수련하면서 어깨를 많이 열어내서인가 무엇인지는 모르겠지만 오늘의 몸 컨디션은 좋은 편이였다. 그래서 기.. 2020. 10. 14. 쏘울치유공장30일요가 DAY-12 오늘도 일자목 증후군 개선을 위하여 도수 치료 사실 아직 오른쪽 어깨의 불쾌한 통증이 나를 불편하게 한다. 흉추가 뻣뻣한 것을 요가하면서 백밴딩 하면서 가슴열기가 잘 안된다고 도수치료선생님께 하소연을 했다... 이게 과연.... 도수치료선생님은 이사람은 무엇인가 .. 생각했을거같다. 근데 정말 백밴딩 할때 마다 목이 불편해서 해부학적인 접근이 필요 할 것 만 같았다. 근데.. 또 막상 선생님이랑 백밴딩을 해보니... 들이마시는 호흡에 연결해 보니.. 또 동작이 나쁘지 않았다... 결국 나의 호흡의 문제 였던 걸까? 라며... 또 심오한 고민을 해본다. 도수치료 후 오늘의 요가 START !! 트리코나아사나 Trikonasana 주제 - 빈야사요가 이 자세는 내가 수련원 에서 아이들을 지도 할 때 요가를 .. 2020. 10. 12. 쏘울치유공장30일요가 DAY-11 오늘도 테라피요가지도자 과정 들으러 가는길이에요 ~ 오늘 날씨가 너무 좋아요 따스한 햇살이 오늘 기분을 참 좋게 해 준듯 해요 요가지도자과정 수업하고 책사러 헌책방도 다녀오고 저녁 먹기전 오늘의 요가 START!!! 주제 - 빈야사 요가 웇자이호흡 Ujjayi Pranayama 요가할 때 많이 사용되는 호흡법 중 하나에요 사실 요가디피카에도 내용 비교해보았는데요 위에 자세는 비라아사나 자세에서 취한 호흡법이에요 요가할 때 호흡에 따라 움직임이 이어지는데 호흡이 무너지게되면 저는 동작들이 많이 꼬이게 되고 집중이 잘 안되게 되더라고요 들이 마시는 호흡에 행하는 자세들과 내쉬는 호흡에 행하는 자세들이 사실 다르다 생각이 들어요 그래서 웇자이호흡을 사실 들어만 봤지 이렇게 깊이있게 수련해본건 처음인듯 해요 항.. 2020. 10. 11. 쏘울치유공장30일요가 DAY-9 주제 드디어 10일차 요즘 무리 했는지 오늘 거의 반나절을... 취침했어요... 일어나자 마자 눈꼽떼고 공복요가!! 하루도 빠짐없이 요가를 했다는 것이 뿌듯합니다. 오늘의 요가 START!!! 비라바드라아사나2 전사자세 아쉬탕가 요가를 접하신 분들은 아실거에요 Virabhadrasana 2 전사자세 중 1,2,3 이 있는데요 이 자세는 전사자세 2 입니다. 얼핏 보면 런지 자세와 조금 유사한 느낌이에요 비라바드라는 강인한 영웅에게 바쳐진 것이라 해요 이 자세로 다리 근육은 보기 좋고 강하게 되고 종아리와 넓적다리 근육의 경련을 풀어주고 다리와 등 근육에 탄력성을 주고 복부 기관을 강하게 해줘요 이 자세가 체득되면 고난도의 앞으로 구부림 자세를 할 수 있게 해줘요 https://youtu.be/CVVClV.. 2020. 10. 9. 이전 1 2 다음
