쏘울치유공장30일요가23 쏘울치유공장30일요가 DAY-15 요가트리에서 요가프라하 수업 처음 접해 보았다. 재활적 성향이 강한 요가 수업 이다. 나중에 자세히 설명 할게요.. (요즘 너무 바쁨 ㅠㅠ) 오늘 고관절의 움직임 둔근의 움직임 어깨의 움직임에 대해 세세히 짚어 주셨는데 처음 수업은 역시나... 아직 어색하고도 자세나 느낌이 잘 못느껴 졌다. 게다가... 오늘 업무 스트레스가 심했는지 요즘 내가 너무 무리하고 있는건지 하는 내내 하품이 계속 나오고 집중을 못한것도 사실이다. 오늘 일기도 쓰지 말고 쉴 까 하다가... 이왕 하기로 한거 꾸준히 해보기로 한다! 오늘의 30일 요가 START!! 오늘의 주제 직립보행족(바르게서기를 위한 요가) 백니증상 (다리가 뒤로 휘어진 자세) 이 있어서 사실 바르게 선다는것이 무슨 느낌인지 잘 못찾는 경우가 허다하다. 다리.. 2020. 10. 16. 쏘울치유공장30일요가 DAY-13 오늘 타우요가에서 유일한 남자 선생님이던 수련 선생님과의 마지막 수업으로 타우플로우를 수련했다. 타우플로우의 마무리 자세들이 어깨 서기 할라 아사나후 우르드바 다누라 아사나를 진행한다. 위에 자세가 우르드바 다누라 아사나 이다. 위에 자세는 가슴이 덜 열려 있다. 이때는 사실 요가 흉내만 내던 흉내 쟁이라 사실 잘 몰랐다. 저 정도도 잘하는 줄만 알았다. 여튼 오늘은 저 것 보다는 가슴도 많이 열린듯한 기분이 들었다 중심이 가슴쪽으로 많이 움직였다. 요즘 백밴딩 이나 가슴을 열어내는 자세들에 사실 집중 하고 있는데 수련전 블록을 날개뼈 아래 두고 만세자세로 먼저 가슴열어내기를 준비 하고 해서인가 플로우 수련하면서 어깨를 많이 열어내서인가 무엇인지는 모르겠지만 오늘의 몸 컨디션은 좋은 편이였다. 그래서 기.. 2020. 10. 14. 쏘울치유공장30일요가 DAY-12 오늘도 일자목 증후군 개선을 위하여 도수 치료 사실 아직 오른쪽 어깨의 불쾌한 통증이 나를 불편하게 한다. 흉추가 뻣뻣한 것을 요가하면서 백밴딩 하면서 가슴열기가 잘 안된다고 도수치료선생님께 하소연을 했다... 이게 과연.... 도수치료선생님은 이사람은 무엇인가 .. 생각했을거같다. 근데 정말 백밴딩 할때 마다 목이 불편해서 해부학적인 접근이 필요 할 것 만 같았다. 근데.. 또 막상 선생님이랑 백밴딩을 해보니... 들이마시는 호흡에 연결해 보니.. 또 동작이 나쁘지 않았다... 결국 나의 호흡의 문제 였던 걸까? 라며... 또 심오한 고민을 해본다. 도수치료 후 오늘의 요가 START !! 트리코나아사나 Trikonasana 주제 - 빈야사요가 이 자세는 내가 수련원 에서 아이들을 지도 할 때 요가를 .. 2020. 10. 12. 쏘울치유공장30일요가 DAY-11 오늘도 테라피요가지도자 과정 들으러 가는길이에요 ~ 오늘 날씨가 너무 좋아요 따스한 햇살이 오늘 기분을 참 좋게 해 준듯 해요 요가지도자과정 수업하고 책사러 헌책방도 다녀오고 저녁 먹기전 오늘의 요가 START!!! 주제 - 빈야사 요가 웇자이호흡 Ujjayi Pranayama 요가할 때 많이 사용되는 호흡법 중 하나에요 사실 요가디피카에도 내용 비교해보았는데요 위에 자세는 비라아사나 자세에서 취한 호흡법이에요 요가할 때 호흡에 따라 움직임이 이어지는데 호흡이 무너지게되면 저는 동작들이 많이 꼬이게 되고 집중이 잘 안되게 되더라고요 들이 마시는 호흡에 행하는 자세들과 내쉬는 호흡에 행하는 자세들이 사실 다르다 생각이 들어요 그래서 웇자이호흡을 사실 들어만 봤지 이렇게 깊이있게 수련해본건 처음인듯 해요 항.. 2020. 10. 11. 쏘울치유공장30일요가 DAY-10 바른 몸과 마음을 가져가기 위해 그리고 늦었지만 하고 싶었던 요가 지도사 아니 재활스포츠 지도자로서의 한단계 나아가기 위한 과정을 오늘 시작 해보았다. 13시 부터 20시까지 오늘은 마음 공부를 많이 한 기분이다. 마음공부후 오늘의 요가START!! 드디어 10일차 우스트라아사나변형자세 요가 시작할때 창문을 안열고 했더니만 땀이 주룩주륵 흘렀다 근데 기분도 나쁘진 않았다 은근... 운동 했다는 기분 (?) 오늘의 자세 #우스트라아사나 변형자세 #Ustrasana #Ustra 우스트라는 낙타라는 뜻이다. 손을 발바닥에 대기전 가슴을 열기위해 손을 엉덩이에 대고 가슴을 위로 쭉 올리는 기분으로 등을 누가 쭉 밀어 내주는 기분으로 어깨를 활짝 열어내고 고개를 뒤로 젖히고.... 싶었다.. 도수치료 선생님이 내.. 2020. 10. 10. 쏘울치유공장30일요가 DAY-9 주제 드디어 10일차 요즘 무리 했는지 오늘 거의 반나절을... 취침했어요... 일어나자 마자 눈꼽떼고 공복요가!! 하루도 빠짐없이 요가를 했다는 것이 뿌듯합니다. 오늘의 요가 START!!! 비라바드라아사나2 전사자세 아쉬탕가 요가를 접하신 분들은 아실거에요 Virabhadrasana 2 전사자세 중 1,2,3 이 있는데요 이 자세는 전사자세 2 입니다. 얼핏 보면 런지 자세와 조금 유사한 느낌이에요 비라바드라는 강인한 영웅에게 바쳐진 것이라 해요 이 자세로 다리 근육은 보기 좋고 강하게 되고 종아리와 넓적다리 근육의 경련을 풀어주고 다리와 등 근육에 탄력성을 주고 복부 기관을 강하게 해줘요 이 자세가 체득되면 고난도의 앞으로 구부림 자세를 할 수 있게 해줘요 https://youtu.be/CVVClV.. 2020. 10. 9. 쏘울치유공장30일요가 DAY-8 다음날 한글날 연휴로 다니고 있는 타우요가에서 리커버링으로 전날 무리했던 몸풀고 타우플로우요가 2시간 요가를 했어요 타우플로우 시간에 처음 접해본 마유라아사나 처음이라 당황 했지만서도 새로운걸 배울땐 사실 재미있어요 팔꿈치로 배를 받치고 몸 전체를 들어 올려야 하는데 아직 요령을 몰라 배만 아팠어요 언젠가는 해내고 말테다!!! 2시간 요가후 오늘의요가 START!! 아난다바라사나 해피베이비포즈 2시간 요가후 요가를 더 하느라 사실 몸이 많이 피곤하긴 했어요 그리고 요즘 요가 자세 공부하려고 오늘의 요가 하면서도 자세들 하나하나 요가디피카(수학의정석처럼 요가의정석인 책) 를 통해 자세들 알아보다...그냥 잠들었지 뭐에요 ? 앉은 자세로 잠들어버림... 이자세는 아난다바라사나 로 해피베이비 포즈에요 아기들이.. 2020. 10. 9. 쏘울치유공장30일요가 DAY-7 오늘은 요가원에서 아쉬탕가 , 골반다이어트 요가 수업을 2시간 연달아 들었다. 둘다 사실 쉬엄쉬엄 하는 것이 아니라 플로우에 따라 움직여야 해서 조금 힘들다. 근데 그 힘듬을 극복했을때 뭔가 뿌듯함은 배가 된다. 열심히 했는지 팔이 다 털린 기분이었다. 수리야나마스카라를 많이 하는 아쉬탕가 덕분이다. 은근히 수리야나마스카라 자세를 많이 하면 어깨에 힘이 쭉 빠지는 기분이다. 어깨와 팔운동에 정말 추천 하고픈 운동이다. 그리고 아쉬탕가에 관심을 가지게 된건 동작을 연결 할때 하는 점프스루와 점프백 점프해서 다리들어 몸을 옮기는것이 너무 신기하다 그래서 꼭 해보고 싶었는데 저번보다는 엉덩이 쿵안하고 점프스루는 조금 더 낳아진거 같아 기분이가 좋았다. 이렇게 2시간 요가 후 오늘의 요가 START!! 파스치모.. 2020. 10. 8. 쏘울치유공장30일요가 DAY-6 사실 저... 부천에 있는 타우 요가 다니고 있어요 오늘은 마하하타 수업으로 체어나 도구를 이용해 아사나를 접근하는 요가수업이에요 선생님이 분명... 명절후라 몸 쉬었으니까 무리 하지 말랬는데 선생님은 빡세개 하는건 뭐죠 ? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고관절 풀어내고 마무리로 체어 이용해서 어깨 서기로 마무리 어깨서기는 물구나무랑 비슷한데... 어깨를 의자에 받치고 서게 되는데... 또 엉덩이가 뒤로 빠져서 중심 잡기 힘들었다. 다른 사람 도움없이도 어깨 서기 또는 물구나무 핸드스탠드 자세를 하고싶다. 될 때 까지 도전 해보겠습니다. 요가 후 오늘의 요가 START!! 트리앙가무카이카파다파스치모타나아사나 사실 고관절이 안 좋으면 이 자세 하는게 불편 할 수 있어요 저도 전에 러닝 하면서 고관절에.. 2020. 10. 6. 이전 1 2 3 다음
